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Caminar, la manera más sencilla para mantenerse en forma

Caminar, la manera más sencilla para mantenerse en forma

Caminar, la manera más sencilla para mantenerse en forma
Foto: computerhoy.com
Foto: computerhoy.com

 

Ponte las zapatillas y elige un buen camino, porque andar es lo mejor que puedes hacer para tu bienestar. Caminar, practicándolo como ejercicio físico, te va a aportar numerosos beneficios. Es todo un regalo para tu salud, mente, forma física y silueta. Son 30 minutos diarios los que recomiendan los expertos como el tiempo mínimo ideal para caminar. Dichos minutos puedes ampliarlos en función a tu actividad diaria, necesidades o características personales. Andar es un calentamiento excelente para realizar posteriormente otros ejercicios físicos como una tabla de gimnasia o una sesión de pilates. Puedes hacerlo en una cinta de correr, por la ciudad o en plena naturaleza.

Es de lo más fácil, todas las personas son aptas para ello, no se necesita prácticamente nada especial y sus ventajas son múltiples:
  • Regula los niveles de glucosa, colesterol, así como la presión arterial.
  • Ayuda a eliminar toxinas y a limpiar el cuerpo de lo que no necesitas.
  • Fortalece el corazón y mejora el sistema respiratorio.
  • Aumenta las defensas, reduciendo las posibilidades de enfermar.
  • Mejora la circulación sanguínea.
  • Sube los niveles de vitamina D, esencial para el organismo, si lo realizamos de día.
  • Previene los problemas de rigidez en articulaciones y tensiones musculares.
  • Evita aumentar de peso, mantiene la figura. Si alargamos el tiempo que dedicamos a caminar o lo hacemos con más frecuencia ayuda a adelgazar.
  • Tonifica glúteos, piernas y abdomen. Si acompañamos la marcha moviendo ligeramente los brazos también se tonificaran estos.
  • Vitaliza. Una caminata es fuente de energía si no nos excedemos. Aumenta la agilidad.
  • Combate los trastornos del sueño. Caminar ayuda a conciliar el sueño por la noche y a mejorar la calidad del descanso.
  • Reduce la ansiedad, libera adrenalina y alivia tensiones.
  • Crece la sensación de bienestar. Andar libera endorfinas mejorando el estado de ánimo. Es ideal para combatir la depresión, la tristeza y el estrés.
  • Divierte y puede ser un rato muy agradable si lo compartes con alguien. También es una oportunidad para disfrutar de la ciudad o de la naturaleza si por ejemplo, te animas a realizar una ruta de senderismo.
Foto: bezzia.com
Foto: bezzia.com
¡Si es que con tantos beneficios no se le puede decir no a introducir las caminatas en tus hábitos diarios!

Pero eso sí, hay que realizar bien esta práctica o si no, podrá acarrearnos algunos problemas, tampoco debemos sobrepasarnos.

Para caminar correctamente sólo necesitas unas zapatillas deportivas adecuadas, que se adapten bien a tu pie, sujetas correctamente y ropa cómoda. Elige un camino que te permita no realizar demasiadas pausas o que no cuente con muchos obstáculos para que sea realmente efectivo. Coloca la espalda recta, contrae el abdomen y mueve ligeramente los brazos. Comienza de manera más lenta, aumentando progresivamente la velocidad. Cuando vayas a finalizar, conviene que vuelvas a bajar la rapidez de la marcha. Justo cuando termines, puedes comenzar otra actividad deportiva o realizar estiramientos, ya que sentarse inmediatamente puede hacer que aparezcan las temidas «agujetas».

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Foto: 1001consejos.com
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¿Ves lo fácil que es hacer ejercicio con nuestra forma natural de desplazamiento? ¿A qué está lleno de aspectos positivos? ¡¡Ponte en marcha y regala salud a tu cuerpo caminando!!

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